John Gottman, en anerkendt parterapeut og forsker, har gennem omfattende studier identificeret fire kommunikationsmønstre, der kan være ødelæggende for et parforhold. Han kalder dem "de fire hesteryttere", der varsler undergang.
Okay, måske er det et ret dommedags-lignende billede, men de er netop et tegn på noget destruktivt forude, hvis man ikke tager hånd om dem i sit parforhold.
Disse fire hesteryttere er:
Kritik: Kritik adskiller sig fra klage ved at være et angreb på partnerens personlighed eller karakter, frem for at fokusere på en specifik adfærd. I stedet for at sige "Jeg er frustreret over, at du ikke tog opvasken", siger man "Du er altid så doven og uansvarlig".
Modgift: Fokuser på at udtrykke dine behov og følelser på en konstruktiv måde, uden at generalisere eller angribe din partner.
Foragt: Foragt er et skridt videre fra kritik og involverer at vise afsky eller mangel på respekt for partneren. Det kan komme til udtryk gennem sarkasme, hån, øjenrulning eller nedladende bemærkninger.
Modgift: Vis respekt og påskønnelse for din partner. Fokuser på de positive aspekter af jeres forhold og øv dig i at udtrykke taknemmelighed.
Forsvar: Når man er defensiv, tager man ikke ansvar for sin del af konflikten og skyder i stedet skylden på partneren. Det kan være i form af at komme med undskyldninger, benægte ansvar eller gå til modangreb.
Modgift: Tag ansvar for dine handlinger og følelser. Lyt til din partners perspektiv og forsøg at forstå, hvordan dine handlinger påvirker dem.
Stenmur (Stonewalling): Stonewalling er en form for tilbagetrækning fra konflikten, hvor man lukker af og ignorerer partneren. Det kan være i form af at forlade rummet, undgå øjenkontakt eller nægte at tale om problemet. Måske ignorerer man helt sin partners tilstedeværelse.
Modgift: Tag en pause fra diskussionen eller den overordnede konflikt. Hvis du har brug for at falde ned så brug pausen til det, men vend tilbage til samtalen, når du er rolig og klar til at engagere dig igen.
Gottmans forskning viser, at disse fire kommunikationsmønstre kan forudsige skilsmisse med en høj grad af nøjagtighed. Jo oftere de optræder i et parforhold, des større er risikoen for, at forholdet går i stykker.
Kan du genkende én eller flere hesteryttere i dit parforhold?
Heldigvis er der hjælp at hente. Ved at blive bevidst om de fire hesteryttere og aktivt arbejde på at ændre disse negative kommunikationsmønstre, kan I styrke jeres forhold og øge chancen for et lykkeligt og langvarigt samliv.
Parterapi kan være en effektiv måde at lære at kommunikere mere konstruktivt på. En terapeut kan hjælpe par med at identificere og ændre negative mønstre, udvikle bedre kommunikationsfærdigheder og styrke deres følelsesmæssige forbindelse.
Husk at et sundt parforhold kræver kontinuerligt arbejde og engagement. Ved at være opmærksom på de fire hesteryttere og aktivt arbejde på at forbedre jeres kommunikation, kan I skabe et stærkere og mere kærligt forhold.
Comments