I en verden, der konstant er i forandring, og som kan virke kaotisk, kan det være svært at bevare sindsroen. Krig, klimaforandringer og politisk ustabilitet er blot nogle af de faktorer, der kan bidrage til en følelse af kaos og utryghed. I dette indlæg kommer nogle forslag til ting, du kan gøre for at passe på dig selv og din mentale sundhed i disse tider.
Forstå dine følelser
Det er normalt at føle sig ængstelig, frustreret eller trist, når man står over for globale udfordringer. Det er vigtigt at anerkende dine følelser og give dig selv rum til at føle dem. Forsøg ikke at undertrykke dine følelser, men lad dem komme til udtryk på en konstruktiv måde. Tal med nogen om det.
Begræns din eksponering for negative nyheder
Overdreven eksponering for nyheder om negative begivenheder kan forværre følelser af angst og stress. Undersøgelser har vist, at personer, der bruger meget tid på at følge med i negative nyheder, har en tendens til at opleve mere angst, depression og endda fysiske symptomer på stress (Garfin et al., 2015; Soroka et al., 2019).
Prøv at begrænse din tid brugt på at læse eller se nyheder. Sæt faste tidspunkter på dagen til at tjekke nyheder, og undgå at scrolle for meget på sociale medier. Vælg pålidelige kilder, når du søger information, og vær opmærksom på, hvordan nyhedsforbruget påvirker dit humør. Hvis du føler dig overvældet, så tag en pause fra nyhederne.
Fokuser på det, du kan kontrollere
Selvom du ikke kan ændre de globale begivenheder, er der ting, du kan kontrollere i dit eget liv. Fokuser på at skabe en stabil og tryg hverdag for dig selv. Dette kan omfatte at opretholde sunde rutiner, dyrke motion, spise sundt og få tilstrækkelig søvn.
Søg støtte hos andre
Det er vigtigt at tale med nogen om, hvordan du har det. Del dine følelser og tanker med venner, familie eller en professionel. Social støtte kan være en stor hjælp i svære tider.
Praktiser mindfulness og meditation
Mindfulness og meditation er teknikker, der kan hjælpe dig med at være til stede i nuet og reducere stress og angst. Mindfulness handler om at være opmærksom på dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden at dømme dem. Meditation kan involvere forskellige teknikker, såsom fokuseret opmærksomhed på åndedrættet eller guidede meditationer.
Forskning har vist, at mindfulness og meditation kan have en række positive effekter på mental sundhed, herunder reduceret stress, angst og depression (Kabat-Zinn, 1982; Grossman et al., 2004; Hölzel et al., 2011). Disse praksisser kan også styrke din evne til at håndtere vanskelige følelser og øge din følelse af velvære.
Du kan finde apps, kurser og workshops, der passer til dine behov og interesser. Der er typisk også gode videoer på Youtube, der kan hjælpe dig på vej.
Gør noget godt for andre
At hjælpe andre kan give en følelse af mening og formål i en kaotisk tid. Overvej at engagere dig i frivilligt arbejde eller andre former for hjælpsomhed.
Du er ikke alene
Mange mennesker deler de samme følelser som dig. Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene, og at der er hjælp at hente.
Husk, at det er vigtigt at tage vare på dig selv i en kaotisk tid. Ved at følge disse råd kan du styrke din mentale sundhed og bevare sindsroen, selv når verden omkring dig er i forandring. Denne form intentionalitet i din hverdag kan styrke din modstandsdygtighed, fordi du gør dig erfaringer til udfordringer i fremtiden også.
Comments